"O evento reuniu cerca de 1.000 participantes, dentre atletas profissionais, amadores e amantes do exercício físico, unidos pelo desafio de completar o percurso de 7 km de corrida e caminhada.

O percurso da corrida foi muito gostoso, passando por trechos de asfalto e terra além da paisagem ser muito agradável em volta da natureza.

Mesmo esta prova já passando ainda temos mais 6 meses deste ano de pura competição, seja qual for o seu objetivo, fazer a prova no menor tempo possível ou simplesmente concluí-la, valem algumas dicas para ajudar a atingir sua meta.

Qualidade e Desempenho
Quando o assunto é qualidade e desempenho na corrida devemos lembrar da boa alimentação antes da prova. Um café da manha leve e equilibrado deve proporcionar energia para os atletas que precisam de força, velocidade e resistência. O café da manhã deve acontecer 1 hora antes e o importante é estar acostumado ao cardápio, então não adianta copiar a dieta do colega, uma dica de um cardápio simples pode conter: pão com geleia + queijo branco + 1 fruta + água de coco.

Vestuário
Em relação ao vestuário, a dica é não usar nada novo, pois durante a prova pode causar algum incômodo por conta da adaptação ao corpo. O melhor, portanto, é usar roupas bem ventiladas, leves e se possível de cores claras, com as quais o corredor já esteja acostumado, assim vale para o tênis, o melhor para a corrida é aquele velho de guerra, que já tem o formato dos pés. Para as mulheres a sugestão é correr com tops justos para evitar desconfortos. Caso o incômodo com as passadas continue, o ideal é usar dois tops.

Aquecimento (Assista Vídeo, logo acima. É só clicar na palavra "Vídeo")
Nos momentos antes da prova, é fundamental fazer um bom aquecimento. As 8h00 tivemos professores posicionados para agitar os participantes. Na largada, mesmo em meio ao aperto, o atleta não deve ficar parado. Deve aquecer saltitando ou trotando no lugar.

Para ajustar seu ritmo de corrida a dica, nesse caso, é dividir a prova em duas partes de 3,5km cada.

Iniciantes
Para os iniciantes, cujo objetivo é apenas completar a percurso, sugiro fazer uma corrida mais conservadora, se poupando para o final onde o desgaste é maior. Já os mais competitivos devem ser mais ousados, fazer os 4 primeiros quilômetros mais fortes e tentar sustentar no final, quando a tendência é cair o ritmo por conta do desgaste.

Mas no geral, é importante que o corredor não se deixe levar pelo embalo de outros corredores e tente manter o ritmo definido em sua estratégia. Saber aproveitar a prova vai proporcionar não só uma satisfação pessoal de concluir, mas de integração com mais pessoas que se preocupam com a saúde e qualidade de vida.

Espero que tenham gostado,
Um grande abraço á todos e um bom treino!"

BÁRBARA CAMPANA – PERSONAL TRAINER CREF N 067291 – G/SP
CONTATO: (11) 99294-2338

(Fonte: Bárbara Campana)

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